Mister du koncentrationen, som dagens timer går? Falder produktiviteten i takt med arbejdsdagens fremmarch? Og hvad med humøret – er det noget af det samme? Har du overvejet, at en middagslur måske ikke kun er noget for dine børn?
Når vi taler om middagslure, powernaps eller en god gammeldags morfar, er der ingen vej uden om de mange fysiske fordele. Sundhed og trivsel er uløseligt forbundet med vores søvnbehov.
Men en ting er din nattesøvn og noget helt andet er din middagslur! End ikke den perfekte middagslur kan erstatte en god nattesøvn, og du skal derfor se luren som et supplement.
Bliv mere effektiv med en god lur
Kniber det med at finde tid til middagsluren, selvom du får listet en masse sundhedsmæssige fordele op? Så starter vi lige et andet sted – har du tænkt på din effektivitet?
En lur kan nemlig sagtens betale sig, selvom du har travlt. Du øger din produktivitet så betydeligt, at du gør det ud for den ”tabte” tid.
Du kan altså gøre noget rigtig godt for din performance på jobbet. Din middagslur fungerer nemlig som en genstart af din hjerne. Den gør dig klar til at arbejde mere effektivt og begå færre fejl ved at:
- skærpe din opmærksomhedsevne og hukommelse
- øge indlæringsevnen
- skærpe dine sanser
- forbedre din følelsesmæssige hukommelse og din kreativitet
- give humøret et boost
Og lad os så komme til de mange sundhedsmæssige fordele, som følger med en god lur:
- giver mere energi
- mindsker stress
- sænker blodtrykket – flere studier viser faktisk, at alene udsigten til en lur senere på dagen har effekt her.
På den årlige European Society of Cardiology conference i London fremlagde forskere i 2015 herudover, at en 30 minutters lur tre gange om ugen risikoen for død ved hjertesygdomme med hele 37%.
Hvor skal jeg sove?
Luren handler altså ikke så meget om at indhente søvnunderskud, men nærmere om at bringe krop og sind i ro – om at få den såkaldte genstart. Noget de fleste af os er lidt for ringe til i hverdagens stress og jag.
Du behøver derfor ikke forlænge frokostpausen for at nå hjem, trække i pyjamassen og kravle under dynen. En blød lænestol i et stille hjørne eller en hængekøje i frisk luft kan også gøre tricket.
Især det med hængekøjen i frisk luft og lidt sollys er en rigtig fornuftig idé, hvis du vil undgå den lange opvågningstid. Sollys er et rigtig god alternativ til lukkede øjne og snorken – og der er en biologisk forklaring på det:
Først på eftermiddagen falder din kropstemperatur og sender samtidig signal til hjernen om at producere søvnhormonet melatonin. Men den produktion kan modvirkes med noget så simpelt som sollys. Det er blandt andet påvist og offentliggjort i det internationale tidsskrift European Journal of Neuroscience.
Vi har hængekøjerne klar, hvis du vil give middagsluren et skud. Skal det være i en hængekøje med tværpind, med plads til hele familien eller blød og huleagtig, så du kan lukke omverdenen ude?
Fra powernap til fuld søvncyklus
En middagslur kan vare fra et øjeblik til flere timer – men hvad er det optimale?
Det korte svar er: Din middagslur eller powernap skal som minimum vare 10 minutter for at opnå effekt. Herefter forlænges effekten i takt med luren, men det samme gør opvågningstiden. Den lange lur er derfor med henblik på langsigtet effekt.
Har du brug for et lille overblik?
10-15 min. - Bedre produktivitet og fokus
20-30 min. - Anses som den optimale længde lur. Du vil efterfølgende være mere koncentreret og have forbedrede motoriske evner.
40-60 min. – Giver din hjerne et boost, forbedret hukommelse og indlæringsevne.
90-120 min. - Booster kreativiteten og giver god emotionel hukommelse og forståelse.
Budskabet fra forskningen er simpelt: gør det kort eller gør det gennemført. Yderpolerne er powernap eller en fuld søvncyklus.
På 10 minutters powernap når du ikke ned i den dybe søvn og er med det samme klar til at arbejde videre. Hertil kommer en gennemsnitlig søvncyklus, som varer 90 minutter. Her når du ned i den dybe REM-søvn, men får også en chance for at vågne lidt op igen fra naturens side.
Sov godt!